Cara meningkatkan fungsi paru pada asma bronkial

Klinik

Mengontrol inspirasi dan pernafasan adalah inti dari dua latihan pernapasan yang paling berguna untuk asma bronkial, COPD, atau setelah pneumonia. Pernapasan bibir dan pernapasan dengan perut akan bermanfaat untuk sesak napas parah, atau untuk pencegahan serangan baru. Spesialis rehabilitasi paru sering meresepkannya di samping latihan aerobik untuk memperkuat jantung dan otot pernapasan.

Mengapa latihan pernapasan untuk asma?

Ketika paru-paru Anda sehat, pernapasan Anda alami dan ringan. Diafragma Anda berfungsi dengan baik, melakukan sekitar 80% pekerjaan mengisi paru-paru Anda dengan udara dan menghembuskan karbon dioksida.

Terapis Paru-paru dan terapis paru Mark Courtney membandingkan proses ini dengan pintu pegas yang terbuka dengan sendirinya.

Dengan cara yang sama, setelah lesi infeksi pada paru-paru, jaringan yang terkena digantikan dengan jaringan fibrosa (cicatricial) dari waktu ke waktu, adhesi terbentuk, karena volume kerja paru-paru berkurang.

Jika diafragma tidak bekerja dengan kapasitas penuh, tubuh Anda mulai menghubungkan otot-otot leher, punggung, dan dada untuk bernafas. Karena itu, tingkat saturasi oksigen berkurang, kelelahan hebat muncul. Dengan latihan pernapasan teratur, Anda dapat membersihkan paru-paru dari udara yang stagnan, meningkatkan saturasi oksigen, dan membuat diafragma Anda bekerja secara normal..

Latihan pernapasan dasar untuk asma

Perhatian! Latihan-latihan ini bukan perawatan komprehensif untuk rehabilitasi pasien setelah pneumonia. Kompleks terapi fisik harus diresepkan oleh dokter Anda

Pernafasan labial

Video pernapasan labial

Latihan ini mengurangi jumlah napas yang diambil dan membuat saluran udara terbuka lebih lama. Ini dapat digunakan baik selama serangan sesak napas dan untuk pencegahan penyakit pernapasan kronis. Ini juga membantu meningkatkan fungsi paru-paru setelah pneumonia..

Untuk memulai, duduk tepat di kursi atau di kursi. Letakkan tangan Anda di atas lutut atau di atas meja. Relakskan leher dan bahu Anda;

Tutup mata Anda dan mulailah bernapas dengan hidung Anda. Mulut harus ditutup rapat. Cobalah untuk menghirup sedalam mungkin;

Lipat bibir Anda seolah ingin bersiul atau meniup lilin, dan buang napas perlahan. Inti dari latihan ini adalah bahwa pernafasan dua kali lebih lama dari inhalasi;

Cobalah untuk melepaskan seluruh udara dari mulut dan paru-paru Anda;

Pada saat yang sama, beberapa orang merasa nyaman untuk berpikir sendiri. Pada hitungan "satu, dua" - tarik napas, "tiga, empat, lima, enam" - buang napas.

Seiring waktu, jika Anda melakukan latihan ini secara teratur, ini akan membantu Anda mengontrol pernapasan dengan lebih baik..

Pernapasan perut (pernapasan diafragma)

Video Pernapasan perut (pernapasan diafragma)

Ambil posisi duduk atau, jika Anda merasa lebih nyaman, posisi berbaring. Hal utama adalah bahwa leher dan bahu rileks;

Letakkan tanganmu di perutmu, semoga saja;

Mulailah menghirup udara melalui hidung Anda, dengan erat menutup bibir Anda;

Menghirup, Anda harus merasakan perut Anda mengembang seperti balon;

Hembuskan udara perlahan melalui mulut Anda, lipat bibir Anda dengan pipa, seolah-olah Anda akan mengembang balon.

Ulangi latihan ini selama 10 menit, lalu rileks. Jangan lupa untuk menjaga tangan Anda tetap di perut, berkonsentrasi pada menghirup dan menghembuskan napas. Semakin sering Anda melakukan latihan pernapasan ini dengan pneumonia, semakin bebas Anda bernapas. Jika napas pendek tidak berhenti, segera panggil ambulans (103).

Seberapa sering melakukan latihan pernapasan untuk asma?

Courtney mencatat, latihan pernapasan untuk pneumonia ini tampak sederhana, tetapi perlu waktu untuk menguasainya..

Idealnya, kedua latihan ini harus dilakukan 5 hingga 10 menit sehari..

Latihan pernapasan untuk penderita asma

Senam pernapasan dengan asma bronkial berguna karena tidak memungkinkan penyakit berkembang. Selain itu, ia dapat mencegah serangan mati lemas selanjutnya. Sebelum mulai berlatih, Anda harus berkonsultasi dengan ahli paru untuk mencegah konsekuensi serius.

Apa yang terjadi selama latihan pernapasan?

Seorang pasien dengan asma bronkial terus-menerus merasakan kemacetan di dada karena penyumbatan (penumpukan dahak), sulit baginya untuk bernapas, karena ada sedikit pembersihan di bronkus. Latihan pernapasan dapat memperbaiki kondisi paru-paru, melebarkan bronkus dan mengangkat lendir. Dengan melakukan olahraga secara teratur, seseorang mendapat banyak manfaat. Di bawah ini adalah keuntungan utama latihan pernapasan dan informasi tentang apa yang terjadi dalam tubuh.

Bagus untuk paru-paru

Latihan pernapasan untuk asma bermanfaat karena mereka belajar bernapas lagi. Seseorang dengan asma tidak memiliki kesempatan untuk menghirup secara mandiri sehingga paru-paru menerima oksigen yang cukup. Dan latihan pernapasan bisa mengembalikan napas penuh. Dengan napas yang tepat, paru-paru menerima oksigen dalam jumlah yang tepat, yang tidak hanya mencapai bagian atas, tetapi juga bagian tengah dan bawah paru-paru. Setelah itu, menembus ke dalam sel-sel tubuh, organ internal, pembuluh darah.

Adapun bronkus, mereka berkembang ketika dilakukan dengan benar, fungsi eskalator bronkial membaik, dan dahak dilepaskan melalui mulut. Menjadi lebih mudah bagi penderita asma untuk bernapas.

Kedokteran Organ

Latihan seperti ini bermanfaat tidak hanya untuk saluran pernapasan bagian bawah, tetapi juga untuk seluruh organisme. Faktanya adalah bahwa inspirasi tidak terjadi di dada, tetapi di diafragma. Dalam hal ini, pijat organ internal dilakukan. Jika ada masalah dengan pernapasan, maka akan ada masalah dengan sistem tubuh lainnya dan sebaliknya. Oleh karena itu, latihan pernapasan cocok untuk rehabilitasi kompleks.

Buang napas tepat

Anda perlu bernafas dengan perut dan bukan dada! Dalam hal ini, paru-paru dipenuhi oksigen, tidak hanya inhalasi, tetapi juga pernafasan sangat penting - dalam hal ini, karbon dioksida dan zat mikroskopis berbahaya juga membuat tubuh Anda lebih baik. Karena itu, saat melakukan latihan pernapasan, Anda perlu memantau inhalasi dan napas. Senam pernapasan menurut metode Strelnikova telah membuktikan dirinya tidak hanya di antara pasien dengan asma bronkial. Ini membantu memulihkan jaringan paru-paru setelah kehancurannya, menghilangkan deformasi paru-paru dan meningkatkan volumenya.

Napas Strelnikova

Yang paling populer dan dibuktikan oleh dokter, pasien adalah senam pernapasan menurut Strelnikova. Awalnya, penyanyi Alexandra Strelnikova menemukan latihan pernapasan khusus untuk mengembalikan suara pada seniman. Belakangan ternyata teknik ini bagus untuk penderita asma..

Prinsip dasar

Senam dilakukan sebagai berikut: nafas yang keras dan tajam melalui hidung, kemudian pernafasan yang tenang dan alami melalui mulut. Saat melakukan latihan apa pun dari senam Strelnikov, dengan inhalasi yang tajam, sekelompok otot tertentu harus dikompresi dengan kuat, kemudian, dengan pernafasan gratis, relakskan secara terbuka.

Perbandingan dengan Yoga

Senam Strelnikovsky muncul tidak hanya sebagai jenis latihan terpisah, ini didasarkan pada praktik tabib oriental, yogi. Karena itu, seseorang di kelas harus sepenuhnya fokus pada apa yang dia lakukan. Artinya, Anda harus mempertimbangkan jumlah nafas, hanya memikirkan nafas dan bukan yang lain.

Delapan dan Tiga Puluh

Sangat penting untuk mengikuti aturan: ambil napas delapan, lalu buang napas, lalu istirahat. Pastikan untuk menghitung dan memantau pernapasan Anda. Bukan sepuluh, bukan lima, tapi delapan siklus inspirasi dan kedaluwarsa. Ini adalah latihan "delapan." Seharusnya ada tiga "delapan" seperti itu untuk satu latihan. Jumlah totalnya adalah 32. Strelnikova ini disebut "tiga puluh". Sangat penting untuk mematuhi aturan ini untuk keberhasilan pemulihan pasien dengan asma bronkial.

Kami menciptakan kondisi yang menguntungkan untuk kelas

Adalah penting untuk menciptakan suasana yang menyenangkan di tempat di mana pelajaran itu direncanakan. Semakin banyak aturan yang diikuti, semakin tinggi keberhasilan dan efek terapi..

Udara segar

Di ruangan tempat kelas akan diadakan, harus:

  • udara segar;
  • konsentrasi minimum debu;
  • kurangnya bau asing;
  • kemungkinan mengudara ruangan.

Lakukan latihan dengan jendela atau jendela yang terbuka. Jika dari jalan ada bau membakar, melelahkan, pohon-pohon berbunga mengganggu, maka Anda harus ventilasi ruangan terlebih dahulu atau keluar ke alam. Berguna untuk melakukan latihan pernapasan di alam. Tetapi ada kondisi yang ketat: suhu udara tidak lebih rendah dari tiga derajat di atas nol. Cuaca harus cerah atau sebagian berawan. Dalam kelembaban, tidak masuk akal untuk melakukannya, hanya di rumah.

Untuk membersihkan udara di dalam ruangan, kami sarankan Anda membeli alat pembersih udara.

Damai dan tenang

Selama setengah jam, tidak ada dan tidak ada yang harus mengalihkan perhatian. Pernapasan yang rusak dan istirahat panjang menjadi tidak berguna, latihan harus diulang dalam kasus ini.

Emosi dan suasana hati

Senam pernapasan bermanfaat dan bagi mereka yang sering menderita depresi, adalah orang yang emosional. Orang dengan asma biasanya memiliki keadaan psikoemosional yang jelas. Adalah penting pada saat suasana hati yang buruk tidak untuk fokus pada masalah, tetapi fokus pada pernapasan, menghitung "delapan". Jika Anda tidak dapat mengatasi emosi, kelas harus ditunda hingga saat yang tepat..

Status kesehatan

Senam Strelnikovsky juga cocok untuk orang yang sakit parah. Karena itu, dapat dilakukan sambil berdiri, duduk atau berbaring. Tetapi jika seseorang bisa berdiri, maka dia tidak boleh melakukan latihan dengan cara lain. Pengecualian mungkin adalah pusing, yang sering terjadi pada pemula. Dalam hal ini, latihan duduk diperbolehkan..

Dalam kasus asma bronkial sedang hingga berat atau parah, perlu berkonsultasi dengan dokter paru. Tanpa penggunaan inhaler bronkodilator sebelumnya, dilarang untuk berlatih, karena risiko serangan asma kemungkinan besar terjadi..

Saat perut kosong

Dalam hal apapun Anda harus melakukan latihan dengan perut penuh. Setelah makan dan minum cairan, setidaknya 1 jam harus lewat. Jika sarapan / makan malam padat, maka harus dari 1,5 jam atau lebih. Dianjurkan untuk melakukan senam sebelum sarapan selama 15-20 menit, sama halnya sebelum makan malam. Sebaiknya Anda tidak melakukan latihan pernapasan sebelum tidur untuk menghindari insomnia, karena memberikan kekuatan dan energi..

Menguasai tekniknya

Untuk menguasai teknik ini, Anda harus mulai dari yang kecil. Dikatakan di atas bahwa latihan dilakukan pada delapan napas-pernafasan tanpa henti. Seorang pemula seharusnya tidak melakukan ini. Dianjurkan untuk memulai dengan empat napas. Pada asma bronkial, reaksi mungkin tidak terduga pada paru-paru yang tidak sehat, sel-sel yang habis (karena kekurangan oksigen), pembuluh darah. Karena itu, disarankan untuk berhenti setelah empat siklus pernapasan untuk beristirahat selama 5-10 detik. Pada saat yang sama, ada baiknya mendengarkan tubuh, untuk memahami apakah semuanya sesuai dengan pernapasan..

Frekuensi penghirupan: hirup 1 detik, buang 1 - 1,5 detik. Kemudian ulangi tujuh kali lebih banyak dan istirahat tidak lebih dari 3-5 detik.

Tahap persiapan

Seringkali, pada penderita asma parah, karena beban berat pada hari pertama (melakukan latihan tanpa berhenti lebih dari satu "delapan"), serangan asma dimulai. Karena itu, Anda harus membiasakan diri dengan latihan pernapasan dengan hati-hati. Disarankan bahwa sebelum mulai mempelajari latihan, cukup berjalan di sekitar apartemen dan mengendus, seperti yang ditunjukkan dalam ayat "Prinsip dasar". Dengan demikian, Anda bisa mempersiapkan tubuh untuk kelas.

Sebelum kelas

Untuk asma dengan obstruksi, inhaler harus digunakan untuk meningkatkan lumen di bronkus. Ini harus dilakukan setidaknya 20 menit sebelum dimulainya kelas. Seorang ahli paru harus mengatakan tentang obat apa yang digunakan. Maka Anda bisa mulai melakukan latihan.

Semua berangsur-angsur

Anda tidak perlu segera mempelajari semua latihan senam pernapasan: Anda bisa bekerja terlalu keras dan mendapatkan efek sebaliknya. Mengingat semua tiga belas dan urutannya juga sulit. Disarankan untuk menambahkan satu latihan baru setiap hari..

Jenis latihan

Bagian ini menyajikan kompleks utama dari latihan pernapasan Strelnikov yang telah terbukti. Urutan di bawah ini harus diikuti. Jangan menukar latihan sesuai keinginan Anda. Faktanya adalah bahwa itu sesuai dengan urutan tindakan bahwa semua organ dan sistem tubuh secara bertahap termasuk dalam pekerjaan.

Semua latihan dilakukan seperti pada latihan normal, yaitu posisi awal: berdiri tegak.

  1. "Baik." Kaki bersama, telapak tangan menunjukkan penonton, seolah menyerah. Siku diturunkan. Pada saat yang sama, Anda harus mengendus dan meremas telapak tangan Anda. Kemudian secara bersamaan buang napas dan lepaskan telapak tangan Anda (tanpa usaha).
  2. "Pogonchiki". Kami berdiri tegak. Kami mengepalkan tangan dan memegangnya setinggi ikat pinggang. Bersama dengan nafas, kami dengan tajam melemparkan tinju ke depan.
  3. "Pompa". Kaki lurus dan punggung ditekuk dan lengan ke bawah. Kami berdiri di posisi yang sama dengan memompa udara dari pompa. Kami melesat dan membungkuk ("memompakan udara ke dalam ruang sepeda"). Hembuskan udara dan kembali sedikit (tetapi tidak sepenuhnya).
  4. "Kucing". Kami berdiri tegak. Saat menghirup, kita berbelok ke kiri (satu siklus inhalasi-pernafasan), lalu ke kanan (siklus kedua inhalasi-pernafasan). Pada saat yang sama, tangan dimasukkan dalam pekerjaan: pada tingkat sabuk, kami mengambil udara dengan telapak tangan kami. Pada pernafasan, kita kembali ke posisi awal.
  5. "Peluk bahumu." Awalnya, kami berdiri tegak, dan kami mengambil siku kami ke samping dan memegangnya setinggi bahu. Saat menghirup, kami memeluk bahu sehingga telapak tangan di belakang sedekat mungkin dengan tulang belikat. Dengan pernafasan, kami menekuk siku kami lagi.
  6. Pendulum Besar. Ini adalah latihan gabungan, termasuk eksekusi latihan berurutan "Pump" dan "Hug shoulders." Hitung secara terpisah.
  7. "Putar kepalanya." Kami berdiri tegak. Ketika Anda menarik napas, putar kepala Anda ke kiri, buang napas pada saat yang sama saat Anda kembali ke posisi awal. Benar juga.
  8. "Telinga". Latihan ini mirip dengan "Putar kepala", hanya kepala yang perlu dimiringkan ke samping.
  9. "Pendulum kecil." Angkat dan turunkan kepala. Sisa aturan serupa dengan latihan "Telinga" dan "kepala berputar".
  10. "Gulungan" dari kaki kiri. Kami berdiri tegak, tetapi kaki kiri ada di depan, dan kaki kanan sedikit di belakang. Saat menghirup, keparahan tubuh ditransfer kembali. Lalu buang napas. Latihan ini menyerupai tarian dengan squat ringan..
  11. "Gulungan" dari kaki kanan. Mirip dengan latihan sebelumnya, tepat di depan kaki kanan.
  12. "Langkah depan." Kami berdiri tegak, lalu mengangkat satu kaki, menekuk lutut. Mengendus, kami mengistirahatkan seluruh tubuh dengan kaki lurus. Sementara kita kembali ke posisi awal, buang napas.
  13. "Langkah mundur." Latihan ini mirip dengan yang sebelumnya, tetapi kaki perlu ditekuk kembali sehingga kaki berada di bawah bokong.

Dianjurkan untuk menambahkan pada akhirnya ke kompleks utama dua latihan lagi untuk dipilih: dengan asma bronkial, "Pump" dan "Hug shoulders" yang paling cocok. 25-30 menit di pagi hari dan jumlah yang sama di malam hari dihabiskan untuk latihan pernapasan. Artinya, setiap latihan perlu dilakukan dalam tiga "tiga puluh".

Latihan pernapasan untuk asma harus dilakukan setiap hari di pagi dan sore hari. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang mengurangi dosis obat dengan perbaikan. Latihan menunjukkan bahwa latihan pernapasan dengan asma membantu untuk sepenuhnya menghilangkan obat-obatan hormonal dan menjalani kehidupan yang penuh, dan Anda harus melakukan latihan yang bermanfaat sepanjang hidup Anda.

Teknik pernapasan asma

Senam pernapasan dengan asma membantu menguatkan tubuh tanpa bahaya mencekik. Latihan khusus meningkatkan nada, memperkuat sistem pernapasan dan secara signifikan mengurangi jumlah rata-rata serangan asma per bulan.
Meskipun latihan terapi tidak dapat menggantikan terapi obat, latihan ini dapat mengatasi dengan baik peran pembantu. Baik anak-anak dan orang dewasa dengan asma harus secara teratur menghadiri setidaknya satu dari kursus terkenal. Ada baiknya jika Anda belajar tidak hanya gerakan standar, tetapi juga teknik yang membantu memulihkan pernapasan selama serangan: Anda akan membantu meringankan kondisi Anda bahkan tanpa adanya obat inhaler atau anti alergi..

Kapan senam dikontraindikasikan?

Sebelum Anda mulai melakukan latihan pernapasan yang paling sederhana untuk asma bronkial, pastikan bahwa tidak ada faktor yang dapat memicu serangan asma lainnya. Kelas harus ditunda dalam kasus-kasus berikut:

  • Serangan akut mati lemas, ditandai dengan batuk kering yang menetap. Batuk yang menyakitkan tidak dapat berhenti karena kejang yang parah pada bronkus. Hilangkan dengan obat-obatan, dan kemudian biarkan tubuh Anda rileks - lakukan hanya setelah jeda.
  • Napas tersengal, bingung bernapas. Kondisi ini dipicu oleh lari panjang, jalan kaki yang intens, dan terkadang mengalami stres. Tenang, tenangkan napas, periksa detak jantung Anda. Jika Anda merasa tertekan, maka sesak napas mungkin akan muncul lagi dan lagi, jadi pertama-tama, berhati-hatilah untuk berada dalam situasi psikologis yang lebih baik. Tidak ada peluang seperti itu? Pikirkan tentang muatan alternatif. Misalnya, yoga dengan asma memungkinkan Anda mempelajari cara mengontrol pernapasan tanpa risiko memperparah gejala penyakit.
  • Kondisi cuaca yang tidak menguntungkan (jika Anda berlatih di luar ruangan). Cuaca dingin, berangin, panas terik, kelembaban adalah ancaman tambahan bagi pasien dengan asma. Pada hari-hari seperti itu, bahkan pada jalan-jalan sederhana, kewaspadaan yang meningkat harus dipertahankan. Jika Anda tidak ingin menunda latihan, lakukan latihan di rumah atau di gym.
  • Kamar pengap (untuk berlatih di dalam). Sistem ventilasi yang baik atau ventilasi biasa tidak masalah bagaimana Anda mencapainya, tetapi harus ada cukup udara segar di dalam ruangan. Jika ruangan tidak berventilasi, partikel-partikel kulit dan keringat menumpuk di dalamnya, udara dengan cepat menjadi lembab. Perhatikan lingkungan mikro, jika tidak, efek kelas akan sebaliknya.
  • Penyakit akut pada sistem pernapasan, baik saat ini maupun baru-baru ini. Latihan standar untuk asma bronkial tidak melibatkan kelebihan beban, tetapi beberapa upaya masih harus dilakukan. Jika tubuh sudah terbebani dengan perang melawan penyakit, Anda harus membiarkan diri Anda pulih dan menunggu periode pemulihan selesai..

Karena program senam untuk penderita asma dirancang untuk pasien dengan tingkat kebugaran fisik apa pun, Anda tidak perlu meninggalkan pelatihan selamanya karena penyakit kronis, karakteristik individu kebugaran fisik, dll. Seperti dapat dilihat dari daftar di atas, semua kontraindikasi mudah dihilangkan: dalam beberapa kasus, perlu untuk mengubah kondisi untuk kelas, di lain - hanya menunggu sedikit.

Standar umum untuk latihan terapi

Senam dalam asma bronkial dibagi menjadi berbagai "sekolah" dan cabang: kompleks untuk anak-anak dan orang dewasa, program dari penulis yang berbeda, dll. Aturan berikut harus diperhatikan ketika melakukan latihan penguatan dari segala arah:

  • Bernafas melalui mulut Anda jika tidak ada instruksi yang berlawanan. Jadi Anda tidak hanya memperkuat alat pernapasan, tetapi juga melindungi diri Anda dari mendapatkan sekresi nasofaring di bronkus sensitif. Gunakan pernapasan hidung hanya jika secara khusus ditunjukkan dalam teknik latihan..
  • Berikan napas dalam-dalam. Lupakan semua rekomendasi dalam semangat "bernapas dalam-dalam." Setiap latihan pernapasan kompleks untuk asma dilakukan pada apa yang disebut. Napas "dangkal", aman bagi pasien yang rentan terhadap serangan mati lemas.
  • Bergerak segera setelah menghirup, tetapi sebelum menghembuskan napas. Pada saat latihan, sistem pernapasan harus diam. Aturan ini terutama benar jika Anda menderita komplikasi asma lain, dan jumlah dahak dalam sistem bronkial meningkat.

Dan ingat: latihan dengan asma memberikan efek positif maksimal hanya sebagai hasil dari pelatihan rutin. Jumlah pendekatan, serta frekuensi kelas yang optimal, dapat didiskusikan dengan dokter Anda.

Latihan terapi yang paling efektif

Latihan pernapasan yang disetujui oleh spesialis untuk asma bronkial tersedia untuk pasien anak-anak dan dewasa. Tidak ada batasan umur di sini. Standar pelatihan umum untuk semua orang: setelah makan, Anda perlu menunggu satu setengah jam, selama kelas Anda perlu memantau perasaan Anda, jika Anda merasa tidak sehat - segera beri tahu dokter.
Yang paling banyak digunakan adalah kompleks yang dikembangkan oleh Strelnikova. Mereka harus ditekankan: dalam jangka panjang, mereka akan memberikan hasil maksimal. Teknik lain dapat bertindak sebagai beban stimulasi tambahan. Ketika mengajar anak senam pernapasan jenis apa pun, jangan lupa bahwa untuk anak-anak dengan asma bronkial, latihan kelompok diinginkan pada awalnya. Di perusahaan teman sebaya, bayi akan dengan cepat menguasai latihan untuk kinerja individu di rumah di bawah pengawasan orang dewasa.

Kelas terapi fisik oleh Strelnikova

Jika Anda atau orang yang Anda cintai didiagnosis menderita asma bronkial, maka senam pernapasan wajib untuk menguasai dan melakukan penampilan secara teratur. Semakin cepat Anda memasukkan serangkaian latihan ke dalam hidup Anda, semakin cepat Anda akan mendapatkan hasil pertama. Yang paling penting adalah senam pernapasan Strelnikova untuk asma, yang membantu menenangkan tubuh selama serangan.
Gerakan-gerakan berikut dilakukan pada semua tingkat kebugaran fisik. Mereka cocok untuk memfasilitasi fungsi pernapasan selama sesak napas, dan sebagai tindakan pencegahan:

  • "Pompa". Berdiri tegak, kaki sedikit menyempit daripada dalam posisi selebar bahu. Ambil benda memanjang - misalnya, koran terlipat. Jika Anda berdiri dengan berat, duduklah, letakkan tangan Anda di atas lutut untuk mendapatkan dukungan, tetapi rentangkan kaki Anda dengan cara yang sama. Lakukan membungkuk dengan lembut ke lantai, membulatkan punggung dalam proses. Bagian belakang dan leher harus rileks, kepala harus diturunkan, tetapi tidak kendur. Setelah di bagian bawah, dengan tajam dan berisik menghirup udara dengan hidung Anda hingga 4 kali. Kemudian naik ke posisi awal. Di bagian atas, buang napas dengan cepat dan penuh semangat dengan mulut Anda. Ulangi 8-10 kali dengan kecepatan yang teratur, tenang, berirama, lalu 10 kali lagi. Dua pendekatan sudah cukup untuk pemula dan anak-anak. Jika Anda merasa percaya diri, Anda dapat melakukan latihan dalam 3 pendekatan.
  • "Lereng." Posisi awal - sedikit menekuk ke depan dengan kepala tertunduk, lengan ditekuk di siku. Ambil napas yang kuat dan cepat dan mulailah menegakkan tubuh secara bertahap. Dalam proses mengangkat, dorong udara keluar dari dada dengan pernafasan yang tenang dan tenang - hingga tiga per gerakan. Setelah pendakian kedua, istirahat selama 4-7 detik, lalu lanjutkan. Latihan tidak memiliki durasi yang jelas: lakukan sampai Anda merasa nyaman, tetapi tidak lebih dari seperempat jam. Jika Anda merasa lelah ketika menghirup pada titik yang lebih rendah, ganti "posisi berdiri" yang asli: duduklah di kursi, putar telentang, sandarkan siku di lutut, lalu ikuti instruksi yang biasa.
  • "Peluk bahumu." Posisi awal - kaki terpisah selebar bahu, lengan ditekuk pada siku, diangkat sejajar dengan bahu, agak terpisah, telapak tangan mengarah ke wajah. Dengan gerakan yang tajam, satukan kedua tangan tanpa menurunkannya sehingga satu tangan menyentuh bahu yang berlawanan dan tangan lainnya berada di bawah ketiak yang berlawanan. Tangan berkurang pada saat yang sama, pada saat gerakan dilakukan, diperlukan napas yang dalam dan cepat, saat relaksasi - pernafasan. Jika Anda merasa percaya diri, hirup hidung saat menarik napas..

Senam Strelnikova untuk asma memungkinkan latihan pernapasan "hidung", karena mekanisme gerakan hampir sepenuhnya menghilangkan risiko dahak memasuki bronkus. Meskipun demikian, pelajaran pertama paling baik dilakukan dengan instruktur untuk menghindari kesalahan ketika terbiasa dengan latihan baru..

Latihan alat bantu pernapasan populer lainnya

Latihan dasar dapat dan harus diselingi dengan kelas tambahan. Jadi, Anda dengan cepat terbiasa dengan sensasi yang tepat saat Anda menghirup dan menghembuskan napas, dan belajar bernapas dengan cara yang paling bermanfaat. Teknik-teknik berikut mengurangi serangan asma dan mengoptimalkan sistem pernapasan:

  • Kelas di Buteyko. Latihan ditujukan khusus untuk pengembangan pernapasan, dilakukan berdiri atau duduk. Teknik ini terdiri dari pergantian pernapasan hidung superfisial dengan napas lambat dan dalam, sementara kebiasaan mengembangkan laju pernapasan yang benar dikembangkan. Kelas-kelas pertama harus dilakukan di bawah pengawasan seorang dokter atau instruktur. Orang dewasa yang telah menerima rekomendasi profesional dapat mengajar anak-anak teknik pernapasan setelah menguasainya sendiri.
  • Senam suara. Dengan asma, sangat penting untuk belajar bagaimana menghembuskan napas dengan lancar. Bernyanyi vokal dan mengucapkan konsonan tertentu pada napas membantu untuk menguasai keterampilan ini. Teknik ini paling cocok untuk anak-anak, tetapi juga direkomendasikan untuk orang dewasa - untuk menstabilkan kesejahteraan dan suasana hati yang baik. Tarik udara dengan hidung Anda, lalu nyanyikan vokal untuk waktu yang lama atau gambar suara konsonan, mencoba mengosongkan paru-paru dalam aliran yang stabil. Ulang. Untuk pemanasan, Anda harus mulai dengan vokal, kemudian pergi ke konsonan yang paling mudah tahan lama (p, s, h), diakhiri dengan mendesis (b, b, b).

Simulator khusus juga dapat meningkatkan kedalaman inspirasi, tetapi jangan terbawa berlebihan oleh mereka: mudah untuk melatih berlebihan. Jumlah total kelas di salah satu area tidak boleh melebihi satu atau dua jam per hari. Biasanya, latihan fisioterapi tidak lebih dari 20-40 menit - beban seperti itu cukup untuk latihan pencegahan.

Kesimpulan

Kombinasikan teknik yang dipilih dengan pengobatan dan aktivitas fisik normal, dan serangan asma akan diminimalkan. Jika tercekik terkejut, ulangi salah satu gerakan yang dipelajari untuk meringankan kondisi Anda. Apakah Anda memiliki latihan terapi favorit, dan apakah Anda pernah menggunakannya untuk menetralisir serangan? Kirim jawaban dalam komentar.

Kompleks latihan pernapasan untuk asma bronkial

Latihan Tugas untuk Asma

Tugas utama terapi olahraga, secara langsung, dengan asma bronkial ditujukan untuk meningkatkan kondisi fisik dengan melakukan latihan terapi:

  • Peningkatan sirkulasi darah. Semakin baik sirkulasi darah, semakin aktif sel-sel organ jenuh dengan oksigen.
  • Meningkatkan stamina dan kinerja paru-paru. Latihan fisik terapeutik akan membuat tubuh lebih tangguh, untuk menghindari serangan sesak napas lebih lanjut dengan aktivitas fisik sekecil apa pun..
  • Normalisasi pernapasan. Teknik pernapasan yang tepat akan meredakan serangan asma..
  • Memperbaiki drainase bronkus. Dahak setelah kelas intensif berangkat.
  • Meningkatkan suasana psikologis pasien. Latihan terapi untuk penderita asma memberikan muatan emosi yang positif, yang sangat penting untuk penyakit ini.


Terapi latihan untuk asma - tugas

Hasil yang diharapkan


Serangan menjadi kurang umum
Latihan pernapasan yang dilakukan secara teratur menyebabkan sejumlah efek positif:

  • tubuh lebih jenuh dengan oksigen;
  • penyakitnya lebih mudah - kejang menjadi lebih jarang, remisi - lebih lama;
  • keracunan berkurang;
  • debit dahak membaik;
  • tonus otot diperkuat;
  • volume paru meningkat;
  • penghapusan racun membaik;
  • kekebalan diaktifkan;
  • kemungkinan mengembangkan status asma berkurang - komplikasi berbahaya dari penyakit yang dapat menyebabkan kematian;
  • sirkulasi darah membaik.

Obat modern menegaskan manfaat latihan pernapasan dalam pengobatan banyak penyakit. Senam semacam itu memiliki sedikit kontraindikasi, cocok untuk orang dewasa dan anak-anak. Tunduk pada teknik implementasi, ia dapat menunda timbulnya serangan dan meringankan gejala penyakit.

Kontraindikasi

Seperti segala jenis aktivitas fisik, melakukan latihan terapi untuk asma bronkial memiliki sejumlah kontraindikasi:

  • Risiko pendarahan.
  • Penyakit parah.
  • Periode akut penyakit.
  • Tumor ganas dalam sistem pernapasan.
  • Terjadinya nyeri selama aktivitas fisik.
  • Adanya penyakit (virus atau infeksi) pada saat pelajaran.

Izin untuk terapi dengan latihan fisioterapi pada asma bronkial hanya dapat diberikan oleh dokter, setelah diagnosa lengkap pasien. Setiap pasien dikembangkan teknik beban individu. Melakukan senam tanpa rekomendasi dokter dapat menyebabkan kemunduran.


Terapi olahraga untuk kontraindikasi asma

Pembatasan tambahan terapi olahraga

Melakukan olahraga dengan asma bronkial dilarang dalam kasus penyakit menular atau virus. Pada saat flu, sakit tenggorokan, atau pilek, terapi olahraga dikontraindikasikan.

Periode patologi pernapasan itu sendiri juga penting. Batasan ada pada saat eksaserbasi. Kami telah menyebutkan perlunya izin dari dokter yang hadir. Setelah konsultasi dan pengujian, dokter akan memberi tahu Anda olahraga apa yang dapat Anda lakukan dan apakah itu bisa dilakukan.

Mengabaikan rekomendasi ini mengancam memperburuk kondisi pasien. Dan sekarang kita akan beralih untuk mempertimbangkan kompleks latihan terapi untuk asma bronkial..

Sejumlah penelitian mengkonfirmasi bahwa mekanisme saraf memainkan peran utama dalam proses pernapasan. Terapi latihan dirancang untuk meningkatkan kerja tidak hanya paru-paru, tetapi juga seluruh sistem tubuh.

Aturan untuk menambah beban

Peningkatan beban selama latihan pernapasan harus bertahap. Ini harus dilakukan setelah mendapatkan dinamika positif saat melakukan latihan.

Durasi pengisian tidak boleh melebihi lima belas menit sehari, terlepas dari ritme dan kecepatannya.

Senam pernapasan juga memiliki kontraindikasi: glaukoma, miopia tinggi, tekanan darah tinggi, epilepsi, penyakit jantung. Karena itu, Anda dapat melakukan latihan hanya setelah berkonsultasi dengan spesialis.

Gejala pneumonia pada remaja

Apa konsekuensi dari pneumonia pada anak-anak yang dapat dijelaskan oleh artikel ini.

Semua tentang tetes hidung Derinat //drlor.online/preparaty/ot-nasmorka/derinat-instrukciya-po-primeneniyu-kapli-v-nos.html

Mekanisme kerja terapi latihan

Latihan untuk asma menstabilkan otak, menormalkan refleks pernapasan, yang memastikan pernapasan berirama, mengembalikan nada pembuluh darah. Ini meningkatkan ventilasi, mencegah bronkospasme.

Latihan menguatkan dan mengencangkan otot, mengaktifkan aliran darah di sistem pernapasan. Paru-paru menjadi lebih elastis, kapasitas vitalnya meningkat.

Pada pasien dengan asma bronkial, olahraga meningkatkan patensi bronkial, mengembalikan kemampuan mereka untuk menarik dahak. Normalisasi pertukaran gas paru berkontribusi pada saturasi penuh jaringan dengan oksigen, mengaktifkan aktivitas jantung, meredakan pembengkakan selaput lendir.

Semua ini mengurangi ketergantungan respirasi pada faktor eksternal. Risiko serangan karena paparan alergen berkurang..

Melakukan senam dengan asma menenangkan, kondisi psikologis seseorang membaik. Proses penghambatan / eksitasi sistem saraf dinormalisasi, kerentanan proses pernapasan terhadap kondisi stres berkurang.

Terapi olahraga bukan pengobatan independen. Pendidikan jasmani harus dikombinasikan dengan obat yang diresepkan oleh dokter.

Gangguan pernapasan memicu proses kompensasi dalam tubuh. Jika Anda mulai melakukan serangkaian latihan yang dipilih dengan benar pada tahap awal penyakit, Anda dapat mengoptimalkan mekanisme kompensasi.

Karena perubahan atrofi atau degeneratif ringan, jaringan paru-paru dan otot-otot pernapasan sebagian dapat pulih. Efek seperti itu memungkinkan remisi yang stabil..

Efek fisioterapi

Penggunaan senam pernapasan tidak akan sepenuhnya menyembuhkan asma bronkial, karena merupakan penyakit kronis dan progresif. Namun, dengan penerapan rutin latihan pernapasan khusus yang rutin, Anda dapat mengurangi jumlah kejang dan mencapai hasil berikut:

  1. Belajarlah mengendalikan pernapasan Anda, dengan demikian mencegah atau mengurangi jumlah serangan.
  2. Secara signifikan memperkuat otot-otot yang terlibat dalam pernapasan: paravertebral, interkostal, diafragma.
  3. Memperbaiki pengeluaran dahak, membersihkan lendir dari saluran udara, meningkatkan saluran udara ke paru-paru.

Senam pernapasan secara aktif mempengaruhi seluruh tubuh: memperkuat sistem kardiovaskular, menormalkan tekanan darah, meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan pertahanan tubuh, membantu menghilangkan stres.

Satu set latihan LFK

Terapi olahraga hanya dapat dilakukan di antara kejang. Tugasnya adalah normalisasi proses saraf, netralisasi bronkospasme dan pembentukan pernapasan normal.

Kompleks pengantar

Hari-hari pertama pelatihan dimulai dengan kursus pengantar. Semua latihan terapi fisik untuk asma bronkial dilakukan secara ketat dalam ritme 1, 2...:

  1. Itu dilakukan duduk. Dengan mengorbankan 1, 2, ambil napas dalam-dalam (melalui hidung), 3,4 menghembuskan napas (melalui mulut, sedikit terbuka). Ulangi 3 hingga 6 kali.
  2. 1, 2 - tarik napas, sambil mengangkat lengan ke atas, 3, 4 - buang napas dengan menurunkan tangan. 5-6 - menahan nafas (tidak lebih dari 7 detik). Lakukan dengan masing-masing tangan 3 kali.
  3. Duduk dengan percaya diri di tepi kursi, letakkan tangan Anda di atas lutut langsung terbalik dengan telapak tangan. Pada saat bersamaan, tekuk kaki dan tangan, lalu luruskan. Kemudian ulangi lagi dan lagi 10 kali.
  4. Lakukan, bersandar di bagian belakang kursi. 1-2 inhalasi lambat, 3,4,5,6 - exhalasi lambat, 7 - menahan nafas jangka pendek. Lakukan 6 repetisi.
  5. Menggenggam tangannya ke dadanya beberapa kali untuk sedikit batuk.
  6. Posisi berdiri. Condongkan tangan Anda di lutut, miringkan tubuh Anda sedikit ke depan. 1, 2 inhalasi hidung; 3, 4 pernafasan melalui mulut, bibir dilipat menjadi tabung.
  7. Posisi: duduk dengan percaya diri di tepi kursi. Letakkan kuas langsung di atas bahu, tarik napas siku ke depan, buang napas kembali. Habiskan 6-7 kali.
  8. Saat menghirup, angkat pundak Anda ke atas, sambil mengeluarkan napas ke posisi semula. Menghasilkan setidaknya 4 kali.
  9. Menghirup tangan mengangkat, menurunkannya, mengucapkan dalam panjang "shhhh".
  10. Posisi awal tangan terletak pada lutut. Menghirup untuk 1, menghembuskan 2,3,4,5,6 tangan lipat ke dalam kunci setinggi dada dan katakan dengan hati-hati.
  11. Kencangkan lengan Anda ke hitungan 1, lebih rendah 2,3,4 di sepanjang tubuh yang mengatakan "pff".
  12. Bersandar di bagian belakang kursi, santai dengan kecepatan bernapas bebas.

Terapi latihan kompleks №1

Setelah berhasil menyelesaikan fase pengantar, Anda dapat melanjutkan ke utama:

  1. Duduk di kursi, lakukan 8 sampai 10 kali: 1,2 tarik napas dengan lambat, 3, 4 buang napas, 5, 6 penundaan.
  2. Batuk beberapa kali, menekan telapak tangannya ke dadanya.
  3. Berolahraga dalam posisi duduk, total durasi 1 menit. Menghirup, perut buncit, menghembuskan napas menarik sebanyak mungkin. (Pernafasan diafragma)
  4. Tarik napas perlahan-lahan, saat Anda mengeluarkan napas "a" selama mungkin. Dalam pengulangan berikutnya, ucapkan "o".
  5. Ambil udara 1, 2, 3,4 lepaskan, 4,5,6 relaksasi lengkap.
  6. Saat menghirup, angkat tangan dengan mengorbankan 1, perpanjang "ha" dengan 2,3,4,5,6 pada napas lambat. Lakukan 4 hingga 6 kali.
  7. Ambil napas dalam-dalam 1, lengan ke samping, tekuk kaki di sendi lutut dengan mengorbankan 2, 3,4,5,6, pernafasan lambat dan pada saat yang sama tarik kaki dengan tangan ke dada..
  8. Lakukan pernapasan diafragma dalam posisi: berdiri, kedua lengan bertumpu pada lutut, sedikit menekuk ke depan.
  9. Angkat tangan. Sekitar 1, 2 putar tubuh bagian atas ke kanan, 3,4 - ke kiri. 5.6 repetisi.
  10. Setelah bernafas 1-2, letakkan telapak tangan di bawah lengan. Buang napas 3-4, genggam tangan dengan kaki dan tarik ke diri sendiri. 5,6,7,8 tidak tergesa-gesa kembali ke posisi awal.
  11. Nafas diafragma selama 90 detik.
  12. Sekitar 1,2 sikat untuk diletakkan di pundak. 3,4 miringkan ke sisi kanan, raih jari ke lantai. 5.6 - posisi awal. Ulangi 2 kali ke kanan dan 2 ke kiri, secara bergantian.
  13. Jari berkumpul dalam kepalan, tekan ke bahu. Pada 1 - tarik napas, pada 2 buang napas, belok kiri, rentangkan tangan Anda (seolah-olah bertinju dengan lambat). Ulangi 3 kali kiri dan 3 kanan.
  14. Pernapasan diafragma 90 detik.
  15. Condongkan tangan Anda di kursi, kaki lurus. Gambarkan bersepeda dengan gerakan kaki aktif. Durasi Kelelahan.
  16. Tangan di ulu hati, 1,2,3 menghirup dengan kecenderungan ke depan, 4,5,6 - menghembuskan napas dengan kembali ke posisi semula.
  17. Selama satu menit, gambarkan berjalan di tepi kursi.
  18. Santai selama 60 detik.

Terapi latihan kompleks №2:

  1. Dalam 30-40 detik. pernapasan dilakukan, yang secara bertahap menjadi lebih nyaman.
  2. Satu kaki ditekuk dan ditarik ke perut. Dalam hal ini, Anda harus menghembuskan napas, ketika kembali ke posisi semula, Anda perlu menarik napas panjang.
  3. Telapak kedua tangan dikepal, lalu dibawa ke bahu dengan napas serentak. Setelah kembali ke posisi semula, buang napas.
  4. Hal ini diperlukan untuk memutar ke samping dan pada saat yang sama mengambil kedua tangan dengan menaikkan telapak tangan. Ambil napas dalam-dalam, dan setelah kembali ke posisi awal, Anda bisa menghembuskan napas.
  5. Dianjurkan untuk melakukan napas panjang sambil mengucapkan suara "w" dan "g".
  6. Dalam posisi duduk, kecenderungan dilakukan ke arah yang berbeda. Tangan harus meluncur di kaki kursi. Ini diikuti oleh napas yang dalam. Pada posisi awal, nafas diambil.
  7. Penghirupan dilakukan ketika pasien berdiri, kaki terbuka lebar, tangan harus di sabuk, dan siku disisihkan. Membawa siku Anda bersama mengeluarkan napas.
  8. Pasien bersandar di kursi. Selama squat, pernafasan terjadi. Di posisi awal, tarik napas.
  9. Kaki harus direntangkan selebar bahu, telapak tangan diletakkan di pinggang. Dalam hal ini, pasien selama pernafasan harus mengucapkan bunyi "o" dan "a".
  10. Napas bisa dipadukan dengan berjalan lambat.
  11. Kaki harus dipisahkan dan telapak tangan diletakkan di pinggang. Dalam hal ini, membungkuk ke depan dengan menghembuskan napas, naik (tarik napas).
  12. Berbaring, Anda harus mengangkat tangan sambil menghirup, setelah relaksasi otot, tangan turun dengan napas.
  13. Berbaring telungkup saat bernafas, satu kaki terangkat. Setelah kembali ke posisi awal, nafas dalam-dalam diambil..
  14. Duduk, Anda harus meletakkan kedua tangan di atas lutut. Perlahan-lahan lepaskan dan tekuk pergelangan kaki, Anda harus mengompres dan melepaskan tangan Anda menjadi kepalan.

Selama pelatihan disarankan untuk membuka jendela, sehingga memastikan akses udara.

Terapi latihan kompleks №3

Sebagian besar latihan terapi latihan yang direkomendasikan untuk asma bronkial dilakukan pada posisi awal sambil duduk di kursi.

Kelas-kelas terapi olahraga meliputi kompleks-kompleks berikut:

  • Bagian belakang ditekan ke kursi, kepala, bahu dan lengan diturunkan, otot-otot dalam keadaan santai. Dalam posisi ini, inspirasi dan pernafasan dangkal dibuat. Setelah menghirup melalui hidung, ada jeda, setelah itu udara secara aktif dihembuskan melalui bibir, dilipat menjadi tabung. Inhalasi menjadi dangkal, untuk menghindari kejang pada bronkus dan serangan selanjutnya.
  • Kepala diangkat. Pada awalnya, inhalasi dangkal dibuat, dan pernafasan lambat dan memanjang. Selama pernafasan, bunyi terentang Sh - H - N diucapkan berturut - turut, ulangi latihan 4 sampai 5 kali.
  • Napas dibuat lebih dalam, dengan kecepatan yang tenang dan lambat. Setelah terhirup, jeda dibuat. Pernafasan juga dilakukan dengan tenang, dengan ucapan yang konsisten dari suara A - I - M. Di akhir pernafasan, jeda tiga detik dibuat.

Ada banyak latihan seperti itu. Mereka ditunjuk secara individual, setelah pemeriksaan pasien.

Latihan khusus untuk asma bronkial selama eksaserbasi

Periode eksaserbasi asma bronkial berlangsung dengan peningkatan intensitas gejala patologi dan peningkatan terjadinya serangan asma. Namun, eksaserbasi asma tidak selalu berarti meninggalkan latihan fisioterapi. Dalam kebanyakan kasus, itu akan cukup untuk mengurangi level beban. Latihan-latihan berikut akan membantu meringankan kondisi selama eksaserbasi:

  1. Ambil posisi tengkurap. Letakkan bantal atau roller tinggi di bawah kepala Anda. Ambil napas tenang melalui hidung, sambil mengangkat perut. Lalu - buang napas melalui mulut, turunkan perut. Lakukan latihan 3 pendekatan 15-20 kali.
  2. Ambil posisi duduk. Bersandar dengan punggung di belakang kursi atau kursi (dinding). Tarik napas melalui hidung, sambil menekuk lengan pada sendi siku dan menyentuh bahu. Selama pernafasan, silangkan tangan Anda di area dada. Lakukan latihan 25-30 kali.
  3. Ambil posisi sambil duduk di atas trampolin rendah. Saat menarik napas dalam - untuk merentangkan lengan lurus ke samping. Saat Anda mengeluarkan napas, condongkan tubuh ke depan, telapak tangan menyentuh lantai. Latihan harus dilakukan dalam 3 set, masing-masing 10-15 kali.

Rekomendasi untuk terapi olahraga

Sebelum perawatan asma dengan terapi olahraga dan pijat, sejumlah langkah diperlukan untuk menentukan kondisi pasien. Dokter akan mengizinkan kompleks dilakukan jika patologi pernapasan dalam remisi. Bulan pertama, dokter dengan ketat mengontrol prosesnya, karena tindakan sekecil apa pun yang tidak tepat akan memperburuk kondisi tersebut..

Aturan untuk terapi olahraga untuk asma bronkial:

  • Lakukan latihan di pagi hari (2 jam setelah sarapan, sekitar jam 10 pagi)
  • Berolahraga terutama di udara terbuka (jalan, loggia, jendela terbuka)
  • Beri ventilasi ruangan sebelum melakukan terapi olahraga di dalam ruangan di musim dingin

Ukur laju pernapasan dan pastikan tidak melebihi 20-25 kali. Ada beberapa kasus ketika terapi olahraga disetujui oleh dokter, tetapi selama eksekusi kondisi pasien memburuk. Jika ini terjadi, berhentilah berolahraga. Ini juga berguna untuk menggabungkan kompleks dengan pelatihan tambahan tentang berjalan atau berenang, atau dengan olahraga ringan.

Tapi! Hindari aktivitas fisik yang berat.

Bisakah saya berolahraga

Mereka yang terpaksa berbagi hidup dengan asma bronkial tahu secara langsung bahwa aktivitas fisik aktif menyebabkan bronkospasme dan serangan batuk asfiksia. Karena alasan inilah maka ada perhatian serius terhadap olahraga sebagai teknik terapi. Tetapi para ilmuwan dapat membuktikan bahwa pelatihan teratur, berdasarkan implementasi yang benar dari sejumlah latihan, membantu tidak hanya memperkuat tubuh yang lemah, tetapi juga sepenuhnya menghilangkan penyakit..

Asma bronkial menyerang tidak hanya orang dewasa, tetapi juga anak-anak. Pasien muda juga diperbolehkan pendidikan jasmani, tetapi menggunakan teknologi khusus.

Sebelum Anda mulai melakukan latihan pernapasan yang paling sederhana untuk asma bronkial, pastikan bahwa tidak ada faktor yang dapat memicu serangan asma lainnya. Kelas harus ditunda dalam kasus-kasus berikut:

  • Serangan akut mati lemas, ditandai dengan batuk kering yang menetap. Batuk yang menyakitkan tidak dapat berhenti karena kejang yang parah pada bronkus. Hilangkan dengan obat-obatan, dan kemudian biarkan tubuh Anda rileks - lakukan hanya setelah jeda.
  • Napas tersengal, bingung bernapas. Kondisi ini dipicu oleh lari panjang, jalan kaki yang intens, dan terkadang mengalami stres. Tenang, tenangkan napas, periksa detak jantung Anda. Jika Anda merasa tertekan, maka sesak napas mungkin akan muncul lagi dan lagi, jadi pertama-tama, berhati-hatilah untuk berada dalam situasi psikologis yang lebih baik. Tidak ada peluang seperti itu? Pikirkan tentang muatan alternatif. Misalnya, yoga dengan asma memungkinkan Anda mempelajari cara mengontrol pernapasan tanpa risiko memperparah gejala penyakit.
  • Kondisi cuaca yang tidak menguntungkan (jika Anda berlatih di luar ruangan). Cuaca dingin, berangin, panas terik, kelembaban adalah ancaman tambahan bagi pasien dengan asma. Pada hari-hari seperti itu, bahkan pada jalan-jalan sederhana, kewaspadaan yang meningkat harus dipertahankan. Jika Anda tidak ingin menunda latihan, lakukan latihan di rumah atau di gym.
  • Kamar pengap (untuk berlatih di dalam). Sistem ventilasi yang baik atau ventilasi biasa tidak masalah bagaimana Anda mencapainya, tetapi harus ada cukup udara segar di dalam ruangan. Jika ruangan tidak berventilasi, partikel-partikel kulit dan keringat menumpuk di dalamnya, udara dengan cepat menjadi lembab. Perhatikan lingkungan mikro, jika tidak, efek kelas akan sebaliknya.
  • Penyakit akut pada sistem pernapasan, baik saat ini maupun baru-baru ini. Latihan standar untuk asma bronkial tidak melibatkan kelebihan beban, tetapi beberapa upaya masih harus dilakukan. Jika tubuh sudah terbebani dengan perang melawan penyakit, Anda harus membiarkan diri Anda pulih dan menunggu periode pemulihan selesai..

Karena program senam untuk penderita asma dirancang untuk pasien dengan tingkat kebugaran fisik apa pun, Anda tidak perlu meninggalkan pelatihan selamanya karena penyakit kronis, karakteristik individu kebugaran fisik, dll. Seperti dapat dilihat dari daftar di atas, semua kontraindikasi mudah dihilangkan: dalam beberapa kasus, perlu untuk mengubah kondisi untuk kelas, di lain - hanya menunggu sedikit.

Latihan pernapasan asma

Senam pernapasan dalam satu atau lain bentuk direkomendasikan untuk semua pasien dengan asma bronkial. Dengan penyakit ini, Anda harus belajar bernapas secara dangkal, tidak mengambil napas dalam-dalam, karena mereka mengiritasi reseptor bronkial, dan ini dapat memperburuk serangan. Agar dapat menenangkan mereka selama serangan, Anda perlu belajar bagaimana menghembuskan napas dengan cukup.

Senam pernapasan menurut Strelnikova

Senam pernapasan menurut Anna Strelnikova dengan asma bronkial telah terbukti dengan baik. Ini berkontribusi pada fakta bahwa sejumlah besar oksigen memasuki paru-paru, meningkatkan sirkulasi darah dan ventilasi sistem pernapasan, organ pernapasan dibersihkan, nada umum tubuh membaik, yang memiliki efek menguntungkan pada kondisi pasien.

Untuk mencegah serangan sesak napas dengan asma bronkial, latihan yang disebut "Pompa" membantu. Anda harus berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu, ambil sebatang tongkat, koran lipat atau benda lain yang meniru pegangan pompa. Anda perlu membayangkan bahwa Anda menggembungkan ban dengan pompa. Ada kemiringan di mana Anda perlu mengambil napas cepat dengan hidung Anda. Kemudian luruskan dan buang napas bebas dengan mulut Anda. Anda perlu bernapas dalam ritme langkah bor, sementara kepala harus dimiringkan sedikit ke depan, dan bagian belakang harus sedikit membulat..

Kompleks senam harian untuk pasien dengan asma menurut Strelnikova menyarankan latihan berikut:

  • "Cams." Latihan paling sederhana. Dalam posisi berdiri, Anda perlu mengambil napas pendek dengan hidung, serta mengembuskan napas bebas dengan mulut, sambil mengepalkan dan mengepalkan tangan secara bersamaan..
  • "Jatuhkan muatan." Ambil posisi berdiri, dengan kaki selebar bahu dan tangan di sabuk, yang tangan dikepal. Ambil napas pendek melalui hidung dan rilekskan tangan Anda seolah-olah mereka telah menjatuhkan beban dari bahu Anda. Kencangkan otot-otot pundak pada saat bersamaan. Buang napas dengan bebas dan tangan Anda dikepal lagi, letakkan di sabuk Anda.
  • "Pompa" "Tarian kucing." Ambil posisi berdiri, rentangkan kaki Anda sedikit lebih sempit dari bahu Anda. Tekuk lengan Anda di siku dan tinju, pada saat yang sama duduk dan berbelok ke kanan, membuat napas berisik dengan hidung. Kemudian lakukan pernafasan pasif dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan untuk sisi yang lain..
  • "Pelukan yang kuat." Ambil posisi berdiri, tekuk lengan ke siku dan dorong ke depan, buka telapak tangan dan arahkan ke bawah. Peluk diri Anda sambil menghembuskan napas dengan hidung tajam. Dapatkan satu lengan di bawah ketiak, dan letakkan yang lain di bahu. Buang napas dengan bebas dan kembali ke posisi awal..
  • Miring bolak-balik. Ambil posisi berdiri, letakkan kaki selebar bahu. Condongkan tubuh ke depan, letakkan tangan di atas lutut, sambil menghirup hidung dengan tajam. Berdiri dan tarik napas. Kemudian bawa tangan Anda ke belakang dan tekuk ke belakang, tarik kembali. Tekuk dan keluarkan napas. Miringkan kepala Anda, pertama kanan dan kiri, lalu bolak-balik..
  • "Tarian yang menyenangkan." Ambil posisi berdiri dengan kaki selebar bahu. Ambil satu langkah dengan kaki kanan Anda dan transfer berat badan ke sana, tekuk kaki Anda, letakkan tangan Anda ke depan dan tarik napas kuat dengan hidung Anda. Kembali ke posisi awal dan buang napas.
  • "Maju". Ambil posisi awal sambil berdiri, letakkan kaki selebar bahu. Angkat kaki kanan, tekuk lutut dan bawa ke dada. Berjongkoklah di kaki kiri Anda, sambil melakukan nafas tajam melalui hidung Anda. Buang napas dan kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama untuk leg kedua..
  • "Mundur". Angkat kaki kanan, tekuk di lutut dan arahkan kembali. Duduklah sedikit di kaki kiri Anda dan tarik nafas yang kuat melalui hidung Anda. Buang napas dan kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama untuk leg kedua.

Setiap latihan pertama-tama harus dilakukan pada 8 napas dan pernafasan, dan kemudian meningkat jumlahnya menjadi 16.

Senam khusus akan membantu meningkatkan kondisi pasien asma secara signifikan. Tetapi ingat bahwa dokter harus mengizinkannya. Selain itu, kontraindikasi harus dipertimbangkan. Kami menawarkan Anda untuk menonton beberapa video dengan latihan.

Deskripsi pengantar senam A.N. Strelnikova dan alasan ulasannya

Latihan menunjukkan bahwa hasil dapat dicapai dengan cukup cepat jika latihan senam untuk bernapas dilakukan oleh pasien dua kali sehari. Senam pernapasan memiliki efek multidireksional pada tubuh manusia. Ini secara positif mempengaruhi proses metabolisme (metabolisme), sirkulasi darah (termasuk dalam jaringan paru-paru), membantu mengembalikan regulasi saraf, jika karena alasan tertentu gangguannya telah muncul, meningkatkan fungsi drainase saluran pernapasan (kemampuan bronkus untuk mengeluarkan dahak dan zat yang tidak boleh masuk ke bagian dalam alat pernapasan). Ada juga pemulihan pernapasan hidung, dan pemulihan dipercepat selama proses patologis seperti abses, pneumonia, dan kemacetan di paru-paru. Selain itu, budaya fisik pernapasan memungkinkan Anda untuk memperkuat alat kardiopulmoner secara keseluruhan dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan pengaruh eksternal, termasuk meningkatkan nada psikologis pasien..

Semua ini, tidak diragukan lagi, pengaruh positif ditentukan oleh karakteristik fisiologis seseorang. Faktanya adalah bahwa dasar senam pernapasan adalah A.N. Ketajaman Strelnikova dan, pada saat yang sama, kedalaman inspirasi, yang menyediakan pasokan oksigen tiga hingga empat kali lebih besar ke paru-paru bagian bawah dan percepatan dengan peningkatan pertukaran gas di dalamnya.

Selain itu, latihan Strelnikov melibatkan seluruh tubuh: kepala, anggota badan (kaki dan lengan), pers perut, serta korset panggul, sehubungan dengan mana kebutuhan seluruh tubuh untuk oksigen meningkat secara bersamaan dengan peningkatan asupan ke dalam tubuh pasien, dan respirasi jaringan meningkat sesuai dengan itu.. Senam pernapasan menunjukkan bahwa semua gerakan tubuh berhubungan dengan fase pernapasan tertentu: inhalasi, misalnya, dilakukan selama gerakan yang mengurangi dada. Secara paralel, otot-otot yang mengambil bagian dalam gerakan pernapasan dada diperkuat. Pelatihan aperture juga dicapai - otot utama untuk bernafas..

Efek pada fokus inflamasi terjadi karena peningkatan ventilasi (percepatan pergerakan udara dan pertukaran gas di dalamnya). Kursus proses bahkan perekat (perekat) di paru-paru dapat dipermudah..

Dalam beberapa kasus, senam pernapasan dapat memperbaiki cacat pada kerangka dan ligamen: gerakan tubuh saat melakukan latihan apa pun cukup aktif untuk ini..

Fitur kelas untuk anak-anak

Terapi latihan untuk asma bronkial pada anak-anak sedikit berbeda dari kelas orang dewasa, tetapi memiliki beberapa nuansa. Yang utama adalah durasi pendidikan jasmani: satu pelajaran tidak boleh lebih dari 30 menit. Pelatihan pernapasan diizinkan sejak usia tiga tahun.


Senam pernapasan pada asma

Latihan ini mirip dengan yang dilakukan oleh orang tua, tetapi dilakukan dengan cara yang menyenangkan. Penting untuk mengajari anak Anda bernapas melalui hidung, menahan napas.

Perhatian: kelas harus diadakan di hadapan orang tua atau instruktur!

Tidak perlu terburu-buru: seperti yang ditunjukkan oleh latihan, dibutuhkan sekitar satu setengah bulan untuk menguasai berbagai macam latihan. Anda tidak bisa memarahi dan mengganggu bayi jika ada yang gagal pertama kali.

Yang sangat penting adalah sikap positif, kesenangan pelatihan. Oleh karena itu, latihan terapi anak-anak untuk asma melibatkan latihan kelompok dengan teman sebaya. Di rumah, latihan dapat dilengkapi dengan mandi kontras dan menggosok tubuh dengan handuk kering.

Jika bayi didiagnosis menderita asma bronkial pada usia dini, olahraga meningkatkan kemungkinan penyakit tersebut akan hilang pada masa remaja. Hal utama adalah melakukannya dengan benar, sesuai dengan semua rekomendasi medis.

Peringatan

Sangat penting bagi setiap pasien untuk mengingat bahwa, terlepas dari semua aspek positif dan keberhasilan hasil latihan pernapasan, A.N. Strelnikova, serta ketersediaan umum dari setiap latihannya, ia SELALU harus tetap di bawah pengawasan seorang spesialis. Kebetulan bahwa bergaul dengan latihan pernapasan sendirian, tanpa menggunakan obat, sama sekali TIDAK.

Ini mungkin BERBAHAYA untuk kehidupan pasien. Oleh karena itu, pendekatan fanatik terhadap latihan A.N. Strelnikova seharusnya tidak diizinkan. Semuanya baik-baik saja.

Rekomendasi umum

Terapi olahraga untuk asma memberikan hasil positif dalam pengobatan pasien dari berbagai usia, terlepas dari tahap penyakitnya. Bahkan dengan penyakit yang parah, kelas diperbolehkan, tetapi sebelum pendidikan jasmani dianjurkan untuk mengambil agen bronkodilatasi (obat yang melebarkan bronkus).

  • berlatih hanya jika tidak ada eksaserbasi;
  • Mulailah dengan pemanasan ringan: pertama-tama menghangatkan anggota badan, lalu otot-otot tubuh;
  • ubah latihan setiap minggu;
  • lakukan senam secara teratur: setiap hari dari 2 hingga 5 pelajaran;
  • memuat secara bertahap - dari tugas yang mudah ke tugas yang sulit;
  • teknik pernapasan utama di bawah pengawasan dokter;
  • pernafasan dalam durasi harus melebihi menghirup setidaknya dua kali;
  • untuk berbuat lebih baik di alam. Ketika kondisi cuaca tidak memungkinkan ini, perlu ventilasi ruangan dengan baik;
  • jangan melakukan latihan dengan asma segera setelah makan.

Nyeri tajam, kemunduran umum - suatu kesempatan untuk segera mengganggu kelas, berkonsultasi dengan instruktur untuk menyesuaikan beban. Adalah baik untuk menggabungkan terapi olahraga dengan berenang, berjalan, bersepeda.